早餐
糖心蛋飯糰、一根香蕉、一盒最接近240cc的利樂包鮮乳
午餐
沙拉或熱蔬菜（現在便利商店好像有這種東西）、加一個握便當或全家的法香烤雞飯糰、買個水果下午餓的時候吃
晚餐
買個滷雞腿/排骨便當，不管是甚麼主菜不要炸的就好。好一點就去自助餐，夾兩格(自助餐的那種紙餐盒)葉菜類，最好一個能是深綠色的，再夾根雞腿，或半個巴掌大的肉片，一碗正常分量的飯，肉片厚度要跟你巴掌差不多。
附記
我剛剛建議你吃的東西大概是2000大卡左右。
每週在同一時間點測量一次體重，量之前都盡量先清空膀胱，比較不會被水份干擾。所以距離量測前太近也先別喝太多水，尿完再測。
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