飲食管理

早餐

糖心蛋飯糰、一根香蕉、一盒最接近240cc的利樂包鮮乳

午餐

沙拉或熱蔬菜(現在便利商店好像有這種東西)、加一個握便當或全家的法香烤雞飯糰、買個水果下午餓的時候吃

晚餐

買個滷雞腿/排骨便當,不管是甚麼主菜不要炸的就好。好一點就去自助餐,夾兩格(自助餐的那種紙餐盒)葉菜類,最好一個能是深綠色的,再夾根雞腿,或半個巴掌大的肉片,一碗正常分量的飯,肉片厚度要跟你巴掌差不多。

附記

我剛剛建議你吃的東西大概是2000大卡左右。

每週在同一時間點測量一次體重,量之前都盡量先清空膀胱,比較不會被水份干擾。所以距離量測前太近也先別喝太多水,尿完再測。




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